男人們在健身的時期，應(yīng)該注意下以六個注意事項，以便在日后健身時期，并且不至于遭到損傷。

　　部位 1、 部位

　　指的是在一次操練中要操練的肌肉部位。對初學(xué)的人來說，部位的概念比較大略、抽象。如胸肌、背肌、二頭肌等的全體。而對專業(yè)運動員來說，部位的概念(意義)要更詳盡、準(zhǔn)確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。

　　動作 2、 動作

　　說的是操練某一肌群時，選用幾個操練動作。對初學(xué)者來說，每個部位每次做1-2個操練動作就足夠了。而對運動員來說，有時某個部位的操練動作可多至6-8個。

　　組數(shù) 3、 組數(shù)

　　在健美操練中，每個動作的組數(shù)從1、2組到7、8組，乃至十幾組不等。視操練階段、意圖、水平而定。一般來說，初學(xué)者每個動作做1-4組，中高水平的運動員及健美愛好者做4-6組/動作。

　　次數(shù) 4、 次數(shù)

　　指的是某組操練做至力竭時所能完結(jié)的重復(fù)數(shù)量。(也叫有用次數(shù))一般4次以下為少次數(shù)，首要用于進(jìn)步力氣。5-15次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。16次以上為多次數(shù)，多用于進(jìn)步肌肉的別離度、精密度和減脂等。

　　分量 5、 分量

　　說的是操練時所運用的分量(依據(jù)動作的不同，它與肌肉實踐遭到的阻力負(fù)荷一般是不相同的)。若以最大分量(全力可舉起一次的分量)為參照，則最大分量的85%以上為大分量;65%-80%為中等分量;65%以下的分量為小分量。以中、大分量進(jìn)行操練，能夠增加力氣和肌肉圍度。用中、小分量操練則能夠進(jìn)步肌肉的清晰度、別離度和精密度并可減去一部分脂肪。

　　組距離 6、 組距離

　　這是一個較少被注重，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組操練之間的歇息時刻。這個時刻實踐上是一個不定量，不是30秒或是1分鐘。在實踐操練中，應(yīng)視自己年紀(jì)、操練的肌群巨細(xì)以及其時的身體狀況而定。一般是以心率來參閱。當(dāng)心率康復(fù)到極限心率(220-自己年紀(jì))的50-60%時，即可開端下一組操練。(當(dāng)然是在身體正常的狀況下)一般短距離在20-40秒左右，1分鐘左右為中等距離，1分半中以上為較長的距離。