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　　短時(shí)間的斷食能快速減輕體重，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)堆積的廢物分化及掃除，緩和及下降血脂含量，讓腸胃消化吸收功用更完善，加快推陳出新。讓肥壯患者脫節(jié)肥壯的煩惱。下面小編為你介紹男生21天法,讓您敏捷減重。

　　一、前三天：

　　白開水(早上的水里能夠放點(diǎn)鹽彌補(bǔ)鈉離子)，真實(shí)受不了能夠喝一點(diǎn)蜂蜜水(60度以下的水沖，超越60度就不好了)。胖子餓三天都沒事，我是一口都沒喝。到第三天下午和晚上假如有點(diǎn)精神上受不了，要堅(jiān)持住!

　　二、第二階段8天：

　　1、三餐：早飯一個(gè)蘋果;午飯蔬菜湯一碗(冬瓜、西紅柿、海帶、小蝦米、紫菜、白菜、芹菜、茄子等，放點(diǎn)鹽和十三香調(diào)調(diào)味;菜不要切太多，一煮就多了，并且這個(gè)菜家人也不吃，不好吃~)，黃瓜一根;晚飯沒有;能夠在下午4、5點(diǎn)吃一根黃瓜。夏天有西瓜，喝蔬菜湯之前能夠吃2、3塊，其他生果如桃子等1個(gè)，沒事，正午吃飽點(diǎn)沒事，不過也不要過飽，并且只需有飽的感覺，就不要立刻睡覺，走走路，消消食(半個(gè)小時(shí))再歇息。

　　2、彌補(bǔ)養(yǎng)分素：為避免養(yǎng)分不全，強(qiáng)烈建議買一瓶，彌補(bǔ)養(yǎng)分素，每天早飯后吃兩片，有必要滴。

　　3、水分：這一階段能夠喝茶替代喝白開水。

　　4、運(yùn)動(dòng)：從第二階段開端吃飯后的第2、3天，也便是悉數(shù)的第5、6天開端，感覺有勁之后就能夠開端運(yùn)動(dòng)了。沒有跑步機(jī)照樣跑步!運(yùn)動(dòng)看電視、電腦看電影的時(shí)期，能夠在地上擺一塊墊子(冬季的轎車腳墊就行，要是怕來回滑動(dòng)，能夠找重物壓住點(diǎn))，在上面原地跑。跑時(shí)能夠揮舞手臂，減大臂上的贅肉。跑步運(yùn)動(dòng)有必要一次性堅(jiān)持40分鐘以上，我是至少60分鐘，最多一次跑了3個(gè)小時(shí)。不必跑多快，一向動(dòng)著就行。別的我的膝蓋打籃球受過傷，我買了護(hù)膝套上，感覺輕松多了。鞋穿運(yùn)動(dòng)鞋。跑之前一個(gè)小時(shí)留意多喝水，跑步歷程中不要喝，跑完歇會(huì)再喝(漸漸喝，一杯就能夠了，失水后很多飲水簡(jiǎn)單形成身體離子失衡、水中毒;水里能夠放點(diǎn)鹽彌補(bǔ)鈉離子)。跑步時(shí)手邊放一條毛巾，隨時(shí)擦汗。一般是早上8點(diǎn)前到戚城公園快走半個(gè)小時(shí)(每天)，正午吃飯后電腦前走30-60分鐘(不是每天，視飯量和感覺定)，晚上跑步60分鐘以上。

　　三、第三階段10天：

　　1、三餐：早飯水沖燕麥片(有時(shí)加點(diǎn)牛奶)1杯、牛肉2兩(大約);或許1個(gè)茶葉蛋(蛋白全吃，蛋黃吃半個(gè))配一碗豆腐腦(要加黃豆的，不要加焦葉的)，有生果的話吃1個(gè);午飯以蔬菜、生果為主，不故意煮蔬菜湯，能夠和家人相同正常吃飯，但饃、米飯及米湯、餅、包子、油條等米面做的食物，每天定量，多少吃點(diǎn)，饃最多半個(gè)，蒸大米少量;各種米、面湯少喝或不喝，這里邊碳水化合物含量比較高;留意吃瘦肉，爭(zhēng)奪每天每頓都吃點(diǎn)，彌補(bǔ)蛋白質(zhì);晚飯不吃或許在4、5點(diǎn)吃生果、黃瓜。

　　2、養(yǎng)分素、水分和第二階段相同 3、運(yùn)動(dòng)：每天都能夠運(yùn)動(dòng)，但不是劇烈運(yùn)動(dòng)，以慢跑為主。

　　四、21天完結(jié)今后

　　1、三餐：以清淡為主，將蔬菜、生果、瘦肉(最好是牛肉、魚肉)作為主食，碳水化合物和脂肪少吃，油炸、燒烤盡量不吃，酒類特別是白酒熱量高養(yǎng)分少能不喝就不喝;晚餐必定留意不吃或許提早吃。

　　2、養(yǎng)分素和水分和第二階段相同

　　3、運(yùn)動(dòng)：每天留意運(yùn)動(dòng)，估算攝入和開銷的熱量與各種養(yǎng)分素，堅(jiān)持杰出平衡