肥壯者時(shí)乃因遺傳形成，大體上說(shuō)，女人最為肥壯的部位大多會(huì)集在腰、臀兩處，而男性則為腰部以上。因而男人無(wú)妨多做些可練習(xí)腹肌的運(yùn)動(dòng)，以抑止腰間脂肪的快速成長(zhǎng)。那么，男人腰部辦法是什么?

　　男人，主要是消除腰部脂肪為主，所以咱們能夠針對(duì)腰部，部分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，下面介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)。有愛(ài)好的能夠?qū)W學(xué)。

　　第一組：曲膝抬腿坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來(lái)有效地縮短小腹。

　　第二組：曲膝抬腿平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的練習(xí)。

　　第三組：仰臥起坐將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體堅(jiān)持90度直角，此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第四組：側(cè)腹肌練習(xí)一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部有必要緊貼地上，側(cè) 動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過(guò)遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　這幾組看似尋常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，隔一段時(shí)日，必定能呈現(xiàn)令人滿(mǎn)意的作用。當(dāng)然，男人也能夠挑選藥物，來(lái)進(jìn)行輔佐瘦身。