無論如何，瘦身或運動都當以健康為首要準則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實瘦身應考慮到個人遺傳方面的要素。除了身高之外，個人特異的骨架也是估算規(guī)范體重時不能忽視的關鍵。因而傳統(tǒng)身高減110以求得規(guī)范體重的估算公式早已掉隊，數字并不肯定，現在的規(guī)范估算法，都只給一個規(guī)模。在規(guī)模之內，只需不是最高點或最低點，均算規(guī)范、健康。

　　至于飲食方面，中年男人們應特別注意，盡量防止油量多的食物，脂肪吃得多，囤積天然就多。食物品種應多樣化，最忌長時間吸取高熱量而無養(yǎng)分的食物。

　　為了有用去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎一起支撐著人體，假使腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加劇背部的擔負，形成背部不舒服。此種景象很簡單發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，健壯內臟功用的仰臥起坐運動，可說是減縮腰圍的最直接、最簡易運動。

　　這些看似尋常簡單的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能呈現令人滿意的作用。當然，身段不錯的男人亦可使用這幾組瘦身操來持續(xù)保持身段或促進身體健康，由于具有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲倦疲倦！若想隨時神采飛揚，容光煥發(fā)，聰明的男人們，仍是盡力做男性腰部瘦身操吧！

　　男性腰部瘦身操：

　　第一組：仰臥起坐（一）

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個人體能來決議。膂力較差或久未運動者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請人協(xié)助按住腳背，以便動身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運動者容易動身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運動者操練。

　　第二組：仰臥起坐（二）