蘋果型

　　體重在規(guī)范體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超越規(guī)范。只需肌肉和關節(jié)沒問題，可參與任何運動，如：打球、游水、騎馬等，有氧運動更好。但假如平常不常常運動，就不能忽然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力氣。飲食上只需留意養(yǎng)分平衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量吸取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐才能弱的人，日常日子中，爬幾階樓梯就會“氣喘如?！薄＿@類人應該多做有氧運動和游水，能夠損耗脂肪。常做靜態(tài)的擴展運動，以強化肌肉骨骼。

　　香蕉型

　　這類人往往身體衰弱、脂肪少、肌肉力不強、膂力也欠安，內臟器官也不太健康。運動時，應該先漸漸練習好根本膂力，逐步強化肌肉力氣、持久力及身體柔軟度，再進行分量練習，參與有氧運動、跳繩、游水等動態(tài)運動。衰弱型的人要特別留意飲食。應多吸取含豐厚蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多吸取維生素類食物。

　　虛胖型

　　看起來衰弱，卻有許多脂肪的人，肌肉力氣和內臟器官的功用往往不強，膂力欠好。這類人合適的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游水等能使脂肪焚燒的運動。飲食應該防止暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食物，但要吸取高蛋白食物。