過錯：許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“損耗掉”。實踐是，不管進行何種運動，損耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了整個身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。

　　一、腰部最佳瘦身辦法是進行腹部運動

　　過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“損耗掉”。實踐是，不管進行何種運動，損耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了整個身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。

　　二、要堅持健康一周只需訓練兩次

　　過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時之后有必要再訓練，才干從頭取得杰出的健康狀況。科學家指出，天天訓練最有用，一周訓練三次可堅持健康水平。

　　三、瘦身訓練時有必要流大汗

　　過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能瘦身。訓練后體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會康復。

　　四、慢跑1600米要比步行相同間隔損耗更多的能量

　　過錯不管你慢跑仍是步行1600米，損耗的能量是相同的。由于你是在持平的間隔內移動相同分量的身體，速度不起作用。假如你是慢跑而不是步行30分鐘，那你損耗的能量就大大增多了，由于你跑了更遠的間隔。

　　五、訓練后一段時刻內不能康復正常呼吸便是訓練過度了

　　正確訓練后5分鐘左右呼吸應當趨于正常，心跳不該急速，身體反響也不該是筋疲力盡。有利于健康的訓練不該是過于吃力、感到不舒服或疲憊不堪，而應是舒適，痛快，精神煥發(fā)。

　　六、步行是最好的健身辦法之一

　　正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能進步你對健康的整體感覺。

　　七、用力的擴展運動能使肌肉賦有彈性

　　過錯各種擴展運動，如腰部的扭動或曲折、上體前屈雙手接觸腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉擴展放松。用力的擴展運動會使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于訓練的時刻最少應有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，杰出的運動應使這些肌肉都得到訓練。在5一10分鐘內伸伸臂膀踢踢腿是很不可的。適度的運動最少要有20分鐘。

　　須要訓練多久才干使身體健康，取決于開端訓練時的身體狀況。假如狀況不佳，當然不可能在3周之內就使身體好起來。身體好了還不可，還要堅持下去。

　　而堅持健康和取得健康都須要訓練。訓練一段時刻后，你會發(fā)現(xiàn)運動起來不像曾經(jīng)那么艱難了，由于你的身體已處于杰出狀況，健康水平有了很大進步。