通常來說，男士在做事時都喜歡先制定一個計劃，然后有條理地按照計劃行事，這樣做往往會把事情細化，提高效率。那么，如果男士要減肥，他應該如何制定減肥飲食計劃？多久可見成效？

男士減肥可以參照以下的減肥計劃：

1. 用餐前先喝水：這是一種非常實用的喝水減肥法?？茖W研究顯示，在用餐前喝8盎司白水，可以有效降低體重。因為飯前喝一杯白水可以降低熱量。喝水減肥法的原理主要是：水分能夠促進熱量消耗，避免脂肪堆積，在飯前喝杯水，還能減少進食量。

2. 選擇肉類時最好選雞、魚、兔、牛肉：每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多；魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用；兔肉含蛋白質較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食；牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低；多吃以上幾種肉，不僅能控制脂肪的吸入，還能減少對其他肉的需求。

3. 多吃粗纖維食物：人體每攝入1克粗纖維食物，就能消耗掉7卡路里。堅持多食用粗纖維食物，一年之后體重會減輕20磅，不需要節(jié)食和運動，只靠多吃粗纖維食物。燕麥等新鮮果蔬都是膳食纖維的主要來源。

4. 多吃水果：一般水果都富含營養(yǎng)，飯后多吃水果可以起到減肥消膩的作用。

如果按照以上的減肥計劃減肥，一般一個月左右就可以看到效果。但是，如果男士想要在減肥過程中更加安全和有效，可以考慮使用艾麗（一種減肥產品）。艾麗沒有對人體不利的利尿劑、瀉藥、食欲抑制劑、神經類藥物等有害成分，而是通過作用于胃和小腸腔內胃脂肪酶和胰脂肪酶，使之失去活性，失活的酶不能將食物中的脂肪分解，從而減少人體的熱量攝入，達到控制體重的目的。

總之，制定一個詳細的減肥飲食計劃并遵循計劃，結合運動和健康生活習慣，是成功減肥的關鍵。