用慢跑的方法來(lái)鍛煉身體，是個(gè)很不錯(cuò)的挑選。不過(guò)必定要在慢跑前做好推各活動(dòng)。

　　比方，很容易的站立，雙手叉腰，替換活動(dòng)踩關(guān)節(jié)。這樣能夠在有氧運(yùn)動(dòng)前充分地把身體的潛在熱能調(diào)整到預(yù)備狀況，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激起身體中的ghrelin激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，在必定程度上還能夠進(jìn)步記憶力。

　　假如挑選慢跑，每天跑大約5000米就能夠了。依照正常跑法就行，不必前腳掌著地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右，(壓腿、擴(kuò)胸神管、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)時(shí)刻長(zhǎng)了就會(huì)塑造出美麗的肌肉線條，并且有助于堅(jiān)持勻稱身段。

　　現(xiàn)在越來(lái)越多的都市白領(lǐng)現(xiàn)已把但跑作為一種乎日里容易易行的完成自己健身愿望的生活方法。在黃昏的時(shí)期，穿上透氣的運(yùn)動(dòng)衣裝，換上舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一同慢跑不只能夠掃除嚴(yán)重心情、精力及心理壓力，還能夠使你愈加熱愛(ài)生活，堅(jiān)持一個(gè)杰出的心態(tài)。