20歲：強(qiáng)化操練肌肉

　　關(guān)于這個(gè)年齡階段的男性來說，身體各個(gè)部位功用都正處于鼎盛期間，此刻能夠經(jīng)過強(qiáng)化操練讓肌肉變得健壯興旺，這個(gè)期間的操練作用能夠作為身體健康的“儲(chǔ)藏資源”，讓你終身獲益。經(jīng)過操練肌肉，心肺功用會(huì)得到進(jìn)步，耐力水平會(huì)到達(dá)高峰，身體歸納本質(zhì)會(huì)敏捷進(jìn)步，就連男性特征也會(huì)愈加杰出。

　　肌肉操練每周最好進(jìn)行3次，每次約30分鐘，最好隔天進(jìn)行。辦法是，首要進(jìn)行預(yù)熱操練，能夠慢跑10—15分鐘，并且進(jìn)行一些拉伸。這樣做為的是防備運(yùn)動(dòng)受傷，由于一些年輕時(shí)并不嚴(yán)峻的損傷很可能年歲大時(shí)會(huì)帶來大問題。然后進(jìn)行重力操練，試舉啞鈴、杠鈴等負(fù)重器械，強(qiáng)度由小到大，分量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來歇息幾分鐘。也能夠挑選俯臥撐、引體向上等動(dòng)作，總歸要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個(gè)部位的肌肉群都得到充沛操練，當(dāng)然也要輔佐一些有氧運(yùn)動(dòng)。

　　30歲：重視柔韌操練

　　誰說女人才練柔耐性？杰出的柔耐性關(guān)于男性來說相同重要。一到30歲，男性身體內(nèi)的關(guān)節(jié)、骨骼會(huì)變得軟弱，尤其是一些缺少運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)習(xí)氣過錯(cuò)的人，還會(huì)呈現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，為了堅(jiān)持骨骼、肌肉的耐性，應(yīng)該加強(qiáng)這方面的操練。

　　每天能夠進(jìn)行10—15分鐘的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部、腰部和腿部，作業(yè)空隙能夠選用下面幾個(gè)動(dòng)作：用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側(cè)擴(kuò)展，也能夠到健身房專門學(xué)習(xí)一套柔韌操練操。這個(gè)年齡段依然能夠挑選絕大多數(shù)操練項(xiàng)目，但如果有幾個(gè)月沒有運(yùn)動(dòng)，從頭操練要按部就班，運(yùn)動(dòng)前最好做個(gè)心肺功用查看。

　　40歲：堅(jiān)持體形是要害

　　人到中年，最簡(jiǎn)單大腹便便，身段走樣。超越40歲，男性應(yīng)該堅(jiān)持中等強(qiáng)度操練，挑選合適自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這不僅能夠堅(jiān)持身段，并且能防備高血壓、心血管病等常見的疾病。

　　主張每周進(jìn)行3次慢跑、游水、快走這樣中等強(qiáng)度的操練，一起也要進(jìn)行一些力氣操練，避免肌肉老化，如推舉啞鈴，留意分量不要過大，但操練次數(shù)能夠添加。此刻一定要培育喜歡的健身項(xiàng)目，并堅(jiān)持下去，為晚年今后的健身打下根底。