男人們整天在外吃吃喝喝，再加上作業(yè)忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，逐漸啤酒肚、各種肥肉肉就爬滿全身了。下面教我們4式男人瑜伽讓你脫節(jié)肥壯困擾，讓你用這4式男人瑜伽來(lái)甩掉身上的肉肉們。

1.皆大歡喜式：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。好處：樹(shù)立集中和安靜的狀況，為要做的操練做準(zhǔn)備

2.前屈式(手觸腳式)：身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝堅(jiān)持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最終方位時(shí)試縮短腹部，最大量地呼氣。好處：有助于消除或防備胃部或腹部疾病，削減腹部剩余脂肪，改進(jìn)消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

3.展臂式(雙臂向上舉)：上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分隔與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。好處：擴(kuò)展腹部臟器，因而消除過(guò)多的脂肪，并改進(jìn)消化。訓(xùn)練手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。