中年危機(jī)是越來越被重視的論題，尤其是進(jìn)入四十歲的男性，在許多方面居然感覺自己成了“弱勢群體”，越發(fā)體會(huì)到難以言傳的壓力和丟失。所以，訓(xùn)練吧，中年男人，不只讓你身體健康，還會(huì)讓你從頭找到生機(jī)。網(wǎng)球是中年人訓(xùn)練全身的最好運(yùn)動(dòng)，還能夠協(xié)助你開釋壓力。

　　男人四十，重?fù)?dān)壓肩，常常是身心俱疲。健身專家引薦，男人到四十，多打打網(wǎng)球，不只能強(qiáng)身健體，還能開釋壓力。

　　人到中年，身體的協(xié)調(diào)性也進(jìn)入了緩慢退化階段，肌肉質(zhì)量逐年遞減。而網(wǎng)球是一種渾身性的運(yùn)動(dòng)，能夠在發(fā)球、回球、跑動(dòng)的歷程中訓(xùn)練協(xié)調(diào)性。

　　因?yàn)榫W(wǎng)球和網(wǎng)球拍都比羽毛球和羽毛球拍要重，所以就須要使用手臂而不是手腕的力氣，這樣能夠訓(xùn)練上肢的肌肉。 在接球的歷程中，整個(gè)人會(huì)做出下蹲動(dòng)作，這個(gè)時(shí)期又能夠訓(xùn)練腰腹部和下肢的肌肉，避免過早呈現(xiàn)“將軍肚”。一同，在跑動(dòng)歷程中，心臟的功用也能夠得到進(jìn)步。

　　打網(wǎng)球還能夠給人一種成就感

　　例如在發(fā)球和大力回球得分后，收成高興的一同也無形中開釋了壓力。 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的另一大特色便是頻頻跑動(dòng)，在跑動(dòng)的歷程中，體內(nèi)堆積毒素經(jīng)過汗液及時(shí)排出體外，減輕了身體擔(dān)負(fù)，也能夠發(fā)泄心情，使整個(gè)人感覺身體曉暢、輕松。除此以外，假使兩個(gè)人一同打球，運(yùn)動(dòng)空隙還能夠進(jìn)行交談，談一些愉快的作業(yè)，心理上更能夠得到完全放松。

　　健身專家提示：

　　打網(wǎng)球前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)至少要進(jìn)行15~20分鐘，其間要包含10分鐘左右的慢跑，以及一些必要的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，到達(dá)拉伸韌帶的效果，以防在運(yùn)動(dòng)歷程中形成肌肉損害。

　　動(dòng)起來才是改進(jìn)體質(zhì)的最佳途徑

　　專家指出，中年男人有必要改動(dòng)生活方式，運(yùn)動(dòng)起來。

　　“忙是許多人的托言，但關(guān)鍵是自己腦子里要有訓(xùn)練這根弦?！睂＜医ㄗh，假如平常不能專門拿出時(shí)刻訓(xùn)練，那能夠捉住全部或許的時(shí)機(jī)：比方，每天盡量以步代車，到遠(yuǎn)一點(diǎn)的當(dāng)?shù)刭I東西，以爬樓梯替代坐電梯，作業(yè)間歇適宜運(yùn)動(dòng)，多做家務(wù)等。在辦公室也要有意識(shí)地多做些滾動(dòng)手腕、扭動(dòng)膀子等容易的擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，來緩和肌肉疲勞，活動(dòng)骨骼和關(guān)節(jié)。