A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數(shù)，牢記力所能及。推杠鈴的時(shí)期留意關(guān)節(jié)安穩(wěn)，向下放時(shí)要到達(dá)杠身間隔胸口厘米左右，推的動(dòng)作要連接，別停。

　　B、上斜飛鳥(niǎo)把凳子調(diào)成40度角左右，膀子和臂膀向內(nèi)收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一同，堅(jiān)持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個(gè)水平線(xiàn)上，再提起啞鈴，留意左右臂堅(jiān)持平衡。

　　C、窄握下拉拉這個(gè)器械時(shí)雙手握緊些，上身能夠稍微后傾，向下拉手柄時(shí)留意胸部前壓。

　　D、彎身劃船可不是練劃船機(jī)，仍是啞鈴。把一側(cè)手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，漸漸拉到腰旁，堅(jiān)持2秒，再漸漸放下。

　　E、負(fù)重收腹躺在墊子上，雙腿曲折，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓臂膀剛好離地。為防止頸部肌肉過(guò)于嚴(yán)重，能夠用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

　　食法秘籍：

　　假如你正憂(yōu)慮怎樣吃都不長(zhǎng)肉，就留意看吧，首先要確認(rèn)主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食物、蔬菜和生果一個(gè)都不能少。

　　一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比方薯?xiàng)l、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點(diǎn)蔬菜，口味清淡點(diǎn)更有助于多吃飯從而長(zhǎng)肉；五是能夠吃點(diǎn)健康的零食，比方花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁是不錯(cuò)的主見(jiàn)。

最受歡迎男性熱文

男人房過(guò)后帶給兩邊的奇效男性陰莖終究多粗算正常男人悲慘劇的4大生理最痛男人想壯陽(yáng)就必須先滋陰致使陰莖矮小的原因男人必知：陰莖變老的體現(xiàn)男性壯陽(yáng)食物大集合揭！男人內(nèi)褲中的大奧妙怎么防備男人第一次一潰千里壯陽(yáng)藥所犯下的八大罪行