運動的方法有很多種,但是對于女性來說,哪些運動適合,哪些運動適合男性,這些問題都需要認真考慮。男士減肥時,選擇適合自己的運動項目非常重要。對于運動項目的選擇,可以選擇運動節(jié)奏中等或較快的項目,例如規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等,都是比較理想的選擇。

在運動強度方面,中等強度的運動比較適合。因為采用中等強度進行運動,從能量代謝的角度上看,可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液,作為能源在運動中消耗,沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時,中等強度的運動不會增加食欲,避免了運動引起攝入更多的能源,從而減少了體內(nèi)脂肪的積累。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?可以通過心率的測定來控制,不同年齡段的人,其等強度的心率控制范圍也不同。20-39歲的人,心率控制在125-135次/分;40-49歲的人,心率控制在115-130次/分;50-59歲的人,心率控制在110-125次/分;60歲以上的人,心率控制在110-120次/分。

對于健身運動的時間,最好安排在晚餐前2小時進行。有研究表明,這樣的運動效果最佳。運動是非常好的,但是過度運動可能會造成運動傷害,對身體健康造成影響。選擇適合自己的運動才能更好的減肥,所以每個人都有適合自己的方法,就看你如何去選擇了。