男人普遍擁有啤酒肚，而女生們對這種肚子的男生普遍不感興趣。男生們也在尋找消肚子的方法，希望擺脫肥胖的困擾。但不必再尋找了，因為以下這些運(yùn)動將幫助您消除多余的脂肪，增強(qiáng)肌肉，并改善身體線條。這些運(yùn)動不僅有助于防止肌肉拉傷和疼痛，還能消除夾雜在肌肉層中的脂肪。

全身伸展

在進(jìn)行全身伸展運(yùn)動前，請先做熱身，如臀部、大腿和小腿的基本伸展，以防止肌肉損傷和疼痛。簡單的伸展動作可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體變得靈活，有效防止運(yùn)動傷害。同時，伸展運(yùn)動也能刺激深層肌肉，將夾雜在肌肉層中的脂肪消除。

全身伸展包括以下動作：

1. 雙腿并攏，身體及雙腿站直。吸氣，兩臂向上舉高過頭頂，伸展脊椎使其向上延伸。 2. 呼氣，同時慢慢張開雙臂，向前彎曲膝蓋，將雙手放在墻壁上，伸展脊柱和雙腿，也是對身體肌肉的一種伸展。 3. 再次呼氣，然后深吸一口氣，身體向下降，雙手盡量去觸碰地面，保持姿勢幾秒鐘，然后慢慢伸直脊柱，恢復(fù)到站立姿勢。

臀部肌肉伸展

從步行姿勢開始，雙腳分開與髖同寬，右腿在后，左腿在前，雙手放在身側(cè)。將身體重心向前，彎曲左膝蓋成90度角，后腿伸直，雙手放在左膝蓋上。保持姿勢10秒后換邊進(jìn)行。注意骨盆要擺正，不要前傾或提高。

小腿伸展

面對墻而站，身體站直，一手扶住墻壁。呼氣，深深吸入一口氣，將一只腳尖抬起壓在墻上，腳跟保持著地，拉伸小腿肌肉。保持幾秒后放松，然后不斷重復(fù)這個動作。左右交替進(jìn)行。

手臂拉伸

雙腿分開與骨盆同寬，放松膝蓋呈直立姿態(tài)。左手臂舉高過頭頂，彎曲手肘，將手向后下方脊柱處伸展。右手抓住左手手肘，輕輕地將其下壓。保持姿勢10秒，然后回到站立姿勢，換手重復(fù)動作。

伸展運(yùn)動能讓肌肉得到充分的鍛煉，除了能防止運(yùn)動時拉傷肌肉外，還能增強(qiáng)肌肉的彈性，讓身體線條變得緊實好看。同時，伸展運(yùn)動還可以幫助緩解壓力，可謂是一舉多得呢！