愛(ài)美之心人皆有之。無(wú)論是女性還是男性,他們都不希望自己的身材是肥胖或健美的。那么,對(duì)于男性來(lái)說(shuō),什么樣的方法適合他們呢?

1. 進(jìn)行有效的鍛煉

為了使腹部減少,采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法是不可取的。相反,應(yīng)該多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,以促進(jìn)腹部脂肪的減少。體育鍛煉不僅能夠強(qiáng)健腹部肌肉,還可以提高心肺功能和免疫力。

2. 適當(dāng)節(jié)制飲食

也應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制飲食,少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。這樣,不僅能夠減少攝入的熱量,還可以避免肥胖。

3. 多做腹部健美操

除了飲食控制,也可以通過(guò)做腹部健美操來(lái)幫助減肥。這些健美操可以加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉,有助于減少腹部脂肪。例如,可以盤(pán)腿坐著,手握一個(gè)重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松。將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5-10次。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

4. 腹部法

腹部法是一種簡(jiǎn)單有效的方法,適用于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病。也可以作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的方法。這種操作方法簡(jiǎn)單易學(xué),并感覺(jué)舒服、見(jiàn)效快等優(yōu)點(diǎn)。

操作時(shí),肥胖者仰臥于床,解開(kāi)扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

除了以上方法外,也可以服用藥物來(lái)幫助減肥。