倒豎。我們必定都不生疏?？墒堑关Q健身的益處是什么，你知道嗎？

　　作為一種獨(dú)特的訓(xùn)練法，倒豎裨益良多。首要，它能改進(jìn)腦部供血的才能，消除大腦疲憊，康復(fù)膂力，一起添加腦血管的抗壓才能，使腦血管變得柔韌，有用防備腦溢血。其次，倒豎時，內(nèi)臟也跟著倒置，此刻內(nèi)臟在重力作用下輕柔地沖突磕碰、相互按摩，對內(nèi)臟下垂、痔瘡等病癥有防備和醫(yī)治作用，還有助于緩和心臟壓力。最終，倒豎對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力氣和耐力都有很好的訓(xùn)練作用，有助于提高身體安穩(wěn)性及平衡才能。

　　關(guān)于初學(xué)者來說，能夠從簡易倒豎式做起。雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上，前額著地；雙手天然放在身體兩邊，手心向上。以前額為支點(diǎn)，漸漸將重心往前移，然后盡量用頭頂?shù)?，并作為支撐點(diǎn)。堅持5—10秒后，重心漸漸往后移，康復(fù)到開始動作。

　　當(dāng)你已能輕松完結(jié)簡易倒豎式之后，能夠試試“進(jìn)階版”的靠墻倒豎式。上身與墻面呈90度平躺于墊子上，將兩腿豎直貼在墻面上，腳板貼墻，臀部盡量接近墻面，雙手天然放在身體兩邊。姿態(tài)安穩(wěn)后，盡量收腹并抬起臀部，腳尖沿墻面向上伸直。如腰腹力氣不行，可測驗屈起兩臂，用手肘的力氣支撐身體。堅持5—10秒后，有操控地將臀部悄悄落在墊子上，康復(fù)到開始動作。

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