中年男性發(fā)胖現(xiàn)象嚴重，尤其是腹部。為解決這一問題，男性需要采取措施。以下是一些高效的操練方法，幫助男性減掉腹部肥肉。

1. 強化腰、背及腹部的鍛煉：

① 直立，雙手伸直向上，彎曲上身向前，雙手不接觸地面，膝微曲而放松。重復10次。

② 直坐，雙手握住椅子，舉起右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重復10次。背靠椅背，左右腿同時向前舉高，重復10次。

③ 雙腿分開站，將兩手臂放在兩腿之間，放松，抬起臀部，上下各做10次。

2. 增強肌肉鍛煉：

① 直立，雙手伸直向前，緊握雙手，慢慢向上高舉過頭。頭向后仰，然后向左右輕旋。再旋向前，慢慢將臂放下，手仍緊握，再放回原位，重復10次。

② 直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放回原位。換左腿做，每腿各交換做5次。

③ 直立，兩臂垂直在身邊，將右膝慢慢向上提到胸部，彎曲軀干和使頭向前，用雙手緊握腿到胸，再回到原位。換左膝做，各膝交換做5次。

④ 直立，雙手互握對側手臂，彎曲身軀慢慢向前、向左、向右，再回到原來姿勢，做5次。

3. 使肌肉變結實的鍛煉：

① 仰臥，手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右，盡量接觸右邊床面，使身體回到原位。左腿再照樣做，反復做5次。

② 仰臥，腿伸直向前，手臂放在頭上，彎曲兩膝向上，接近腹部時用雙手緊握膝部。然后使雙腿伸直放下，連做10次。

減掉肥肉后，男性可以恢復到翩翩少年時的挺拔修長。