所謂健美，望文生義便是強(qiáng)健漂亮，是以強(qiáng)健勻稱興旺的肌肉為重要標(biāo)志。但是咱們有些大學(xué)生特別是女大學(xué)生對(duì)健美規(guī)范沒有弄清楚，過錯(cuò)地以為堅(jiān)持身材苗條，拼命瘦身便是美。

　　咱們衡量健美規(guī)范是從科學(xué)視點(diǎn)來調(diào)查的，以為健美是依據(jù)健康準(zhǔn)則、美學(xué)準(zhǔn)則以及年紀(jì)、性別特征對(duì)毛發(fā)、膚色、體型、姿勢(shì)動(dòng)作和風(fēng)姿進(jìn)行歸納的點(diǎn)評(píng)。具體說來，對(duì)男性規(guī)范是肌肉 的興旺和體型的勻稱，對(duì)女人健美的規(guī)范是形體美、曲線美、強(qiáng)健美和協(xié)調(diào)美等幾個(gè)方面的一致，一句話說，強(qiáng)健勻稱興旺的體形便是健美的標(biāo)志。

　　健美，“健”為條件，“美”是魅力；“健”是根底，“美” 是提高。健康與美麗是對(duì)孿生兄弟，唯有健康，其自身才有美感。要想使自己健美，只要杰出的希望是不可的，唯有活躍訓(xùn)練和科學(xué)調(diào)理才干刻畫出健美之軀。那么，怎么刻畫健美之軀呢？

　　榜首，要靠體育訓(xùn)練來刻畫。健美運(yùn)動(dòng)能夠使用啞鈴、拉力器和各種單項(xiàng)或歸納健身器，做各種力氣操練和柔韌性操練，也可選用節(jié)律體操、藝術(shù)體操、健美操和各種舞蹈以到達(dá)上述意圖。

　　如對(duì)全身性肌肉的堆積者，宜選用影響全身慢肌纖維的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健美操、游水、長距離跑；關(guān)于身體部分如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響部分慢纖維的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如舉重、踢腿操練等，只要針對(duì)性運(yùn)動(dòng)和鍥而不舍進(jìn)行訓(xùn)練，才干完成自己方針。

　　第二，有必要留意日常飲食調(diào)理。在堅(jiān)持養(yǎng)分的條件下，不過多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以促進(jìn)體內(nèi)的肌纖維的轉(zhuǎn)化，適宜添加碳水化合物的攝入，以供耐力性運(yùn)動(dòng)的能量損耗。因而，在日常飲食中有必要做到：熱量足夠，堅(jiān)持吃早餐的習(xí)氣；養(yǎng)分豐厚，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐厚蛋白質(zhì)的食物，還要多食如豆類、馬鈴薯、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質(zhì)的食物和多食含維生素豐厚的蔬菜和生果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，不然會(huì)引起消化不良或胃腸病，然后影響?zhàn)B分吸收；平常少吃零食，飯前飯后要留意歇息。

　　青年大學(xué)生，有必要每天堅(jiān)持一小時(shí)的體育訓(xùn)練。在健美訓(xùn)練中，不能尋求單一的外形美，還有必要留意機(jī)體內(nèi)的全面機(jī)能訓(xùn)練----內(nèi)臟器官的功用訓(xùn)練和關(guān)節(jié)肌肉的訓(xùn)練，使強(qiáng)魄的體質(zhì)，美麗的體型和杰出的心思心思素質(zhì)結(jié)合起來，這才真實(shí)到達(dá)健康根底上的健美作用。