1、不要構(gòu)成練習(xí)癖

　　在一般狀況下，初度參與健身練習(xí)的人都會(huì)感到非常振奮，特別是當(dāng)練習(xí)出效果的時(shí)期。這在很大程度上鼓勵(lì)著你更多地參與練習(xí)?？墒?，有一些人一進(jìn)健身房就刻不容緩地投入大強(qiáng)度的練習(xí)，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。并且過度的練習(xí)往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常日子和作業(yè)。對此，美國練習(xí)委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長時(shí)刻的工程，不要想一天就成為健美先生。

　　2、早晨醒來和練習(xí)之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段

　　在艱苦練習(xí)的一起，你須要添加須要，假如你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的練習(xí)中就會(huì)感到饑不擇食。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包括

　　較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的挑選。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食物也是上佳挑選。在練習(xí)之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，由于這時(shí)你的身體須要彌補(bǔ)所損耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

　　3、多元的練習(xí)對你有益處，它能夠使你的身體機(jī)能平衡地開展

　　有氧運(yùn)動(dòng)雖對增強(qiáng)耐力和心血管體系有益處，但對增加力氣、健壯身體效果較小，只要將有氧運(yùn)動(dòng)和力氣練習(xí)結(jié)合起來，才干全面地進(jìn)步身體素質(zhì)。

　　4、練習(xí)之前要做擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，但在擴(kuò)展之前要熱身

　　首要，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車練習(xí)。這不只能夠削減受傷，并且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)步身體溫度。當(dāng)身體安排變暖今后，你能夠再做5-10分鐘擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)，尤其是要擴(kuò)展那些或許用到的肌肉群和身體部位。

　　5、康復(fù)對練習(xí)來說，也是相同重要的

　　在練習(xí)時(shí)期，必要的中止是不能忽視的，由于身體自身須要有充沛的停歇期以康復(fù)狀況。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)。在同一個(gè)練習(xí)日，相同的肌肉安排不要屢次劇烈練習(xí)，若在前面的練習(xí)中呈現(xiàn)痛苦，在后面的練習(xí)中不要勉為其難。此外，全面的養(yǎng)分保護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的挑選。最終一點(diǎn)，你須要堅(jiān)持至少8小時(shí)的睡覺，由于滿足的睡覺會(huì)使你的精力和身體得到康復(fù)。

　　6、不要重復(fù)做相同的練習(xí)

　　運(yùn)動(dòng)專家告知咱們，只要在你逼迫它的時(shí)期，你的身體才會(huì)發(fā)生改變，也就是說，你練習(xí)得越多的當(dāng)?shù)?，改變也就越大。而假如你一段時(shí)刻里重復(fù)相同的練習(xí)項(xiàng)目，你的身體就只能練習(xí)某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充沛的練習(xí)。這樣你的形體便很難堅(jiān)持平衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因而，健身專家建議，健身者應(yīng)該挑選多樣的練習(xí)，并且常常有所改變，從而使各部位都能得到練習(xí)。

　　7、女人喜愛健壯的男人

　　心理學(xué)家以為，有力氣的男性被以為是性感的，那些常常練習(xí)的人男性不只自我感覺良好，并且也非常招引異性。這也是許多女人都喜愛運(yùn)動(dòng)場上生龍活虎的男性的原因。這種自傲的感覺對堅(jiān)持健身練習(xí)是很有協(xié)助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何曾不是呢?

　　健康提示：男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、臂膀及手臂扮演非常重要的人物。想堅(jiān)持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來最好多做有助這些部位的針對性運(yùn)動(dòng)，以下有一招容易的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，素日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想堅(jiān)持“實(shí)力”，最好每晚抽點(diǎn)時(shí)刻做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。