很多男士都喜歡到健身房操練自己的體格，希望自己擁有健碩的體魄，提升自己的男人魅力。男性方法有哪些?怎樣快速?

　　1、加強(qiáng)鍛煉。如果你每周進(jìn)行6或7次較低量的訓(xùn)練，這能極大地加速你的新陳代謝。在一次訓(xùn)練中盡可能減少訓(xùn)練部位的數(shù)量，這樣將幫助你防止過度訓(xùn)練而疲勞。比如周一鍛煉背部，周二則是胸部、腹肌，周三是腿部、小腿、腹肌，周四鍛煉肩部、斜方肌，周五鍛煉肱三頭肌、腹肌，周六鍛煉肱二頭肌、小臂肌肉。

　　2、改變飲食習(xí)慣，控制飲食。早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少?？谖兑M量清淡，少加鹽、油或蕃茄醬等調(diào)味料。以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。食物至少咀嚼10—20次才吞咽。先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。

　　3、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6-8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂，這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補(bǔ)水分的不足。