當(dāng)你脫下厚重的衣物，杰出的啤酒肚是否成了我們的談資？那么盡早訓(xùn)練，脫節(jié)困擾吧。減啤酒肚不能僅做腹部活動，還需加強(qiáng)全身訓(xùn)練。在運(yùn)動方法上，不同年齡層的人也不盡相同。

　　20歲—30歲

　　在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均到達(dá)最佳點(diǎn)。適合進(jìn)行各種慣例訓(xùn)練，并應(yīng)確保必定的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　引薦運(yùn)動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動強(qiáng)度大，有競爭性和趣味性，運(yùn)動量簡單得到確保。

　　腹部操練：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，一起將右膝抬向胸部。雙腿輪番做10次，共2組。啞鈴分量以能接連完結(jié)10―12次為宜。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：使脈息到達(dá)每分鐘150―170次。

　　運(yùn)動頻率：全身運(yùn)動每周2次，每次40分鐘以上；腹部操練每周5次，能有用拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部操練時膀子要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲—40歲