飲食的無規(guī)律，工作異常的忙碌，生活節(jié)奏的加快，缺乏運動，經(jīng)常長期上班或者學習導致許多男性的身材開始發(fā)福，那么男性如何?

　　一、多吃新鮮水果 不需要減肥的時候也是需要每天都吃水果，但減肥期間不妨多增加一點分量。新鮮水果中含有大量的水分，能有較強的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。

　　二、可以在3餐前30分鐘各喝300ML綠茶，并制訂一個低熱量的飲食方案，減少飲食的數(shù)量和攝入的總熱量。另外，建議以清淡素食為主，控制動物蛋白(肉蛋奶)的攝取，改為植物蛋白(豆制品)，多吃蔬菜、水果。最好都以橄欖油烹調(diào)飲食。

　　三、多選擇全麥食物 吃慣了精細米面，那么正好趁著要減肥就多選擇全麥食物吧，它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類，比如糙米、燕麥等，全麥食物由于加工程序比較少，所以可以多選擇，但一定要看準百分百全麥的。

　　四、選擇比較緩和的運動方式(如拉伸運動或瑜伽等)，同時要增長運動的時間，以達到消耗脂肪的目的，游泳消耗的能量大。