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　　男人肥胖是一件很惱人的事情。起來也很是辛苦。而且比女人更難。總之，男人肥胖是肥的慢，瘦的也慢。運動不僅能減肥，還能練出男人的肌肉，使男人更性感，威猛。而且有氧運動好處更多。一起來看看有那些有氧運動吧!

　　1.散步、快走

　　如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運動強度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習，每天堅持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的效果了。適當?shù)淖儞Q走路的速度還能加強身體的血液循環(huán)。散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

　　2.跳繩

　　跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓練。很多職業(yè)的運動員也在一直堅持這種練習，因為它可以非常有效的訓練到全身的肌肉。我們在練習跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達到最好的燃脂效果。

　　3. 慢跑

　　輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。

　　男人千萬不要覺得這些都是做的事，這些都是減肥通用的。堅持下去，一定能有收獲的!