影響是指練習(xí)的影響，即經(jīng)過(guò)練習(xí)促進(jìn)肌肉組織中的蛋白質(zhì)分化?？祻?fù)的作用是修正損害的肌纖維，彌補(bǔ)必定數(shù)量的蛋白質(zhì)，從而使肌纖維變得愈加粗大強(qiáng)健。

　　只有當(dāng)康復(fù)歷程完結(jié)今后，肌肉才干真實(shí)添加。肌肉添加有必定的周期，在周期完結(jié)時(shí)才干對(duì)該肌肉組織進(jìn)行下一次練習(xí)。假如兩次練習(xí)之間沒(méi)有得到充沛的康復(fù)，則肌肉不光不會(huì)添加，反而會(huì)削減。也就是說(shuō)，肌肉真實(shí)的添加是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。

　　康復(fù)的時(shí)刻

　　有的肌肉組織在養(yǎng)分充沛和其它條件具有的狀況下，須要48一72小時(shí)才干康復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時(shí)就能康復(fù)，而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時(shí)才干康復(fù)。一般，練一塊肌肉距離72小時(shí)就能得到較好的康復(fù)。還應(yīng)理解，康復(fù)歷程是貫穿在整個(gè)身體及其一切體系中的，而不是局限于某個(gè)肌肉組織。

　　應(yīng)高度重視整個(gè)身體的康復(fù)。比如說(shuō)，身體某部分康復(fù)過(guò)來(lái)須要三天時(shí)刻(72小時(shí))，但絕不意味著三天之后就能拼命練，練的時(shí)刻愈長(zhǎng)愈好。

　　為了讓身體得到充沛康復(fù)，有時(shí)須要停練幾天，特別是在因?yàn)榫毩?xí)過(guò)量而使內(nèi)分泌體系失調(diào)的時(shí)期。這也是我建議一周練三天的原因。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)體系有足夠時(shí)刻進(jìn)行康復(fù)，以便組織下次戰(zhàn)役。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的酣暢。過(guò)量練習(xí)的癥狀主要是肌肉疲憊，糟糕的是還會(huì)使你神經(jīng)和其它體系遭到傷口。

　　總歸，假如你在練習(xí)中現(xiàn)已做到了百分之百的盡力，假如你還想前進(jìn)，那就須要，也有必要組織幾天歇息，以便充沛康復(fù)。

　　練習(xí)打算的調(diào)整

　　當(dāng)你變得更強(qiáng)健時(shí)，就應(yīng)添加對(duì)肌肉影響的強(qiáng)度了。但是，身體的康復(fù)能力并不因練習(xí)強(qiáng)度添加，力氣及肌肉的增大而同步前進(jìn)。

　　以初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始時(shí)臂圍33厘米，可彎舉40磅。練了幾年后，臂圍到達(dá)46厘米，能彎舉160磅。闡明練習(xí)量和力氣前進(jìn)了百分之四百。但康復(fù)能力卻并未到達(dá)這個(gè)程度，或許只添加了百分之五十。就是說(shuō)，臂圍練到46厘米時(shí)身體所接受的疲憊要比臂圍33厘米時(shí)大。健美運(yùn)動(dòng)員愈健壯，高強(qiáng)度練習(xí)帶來(lái)的疲憊程度愈大。這也是臂圍46厘米比臂圍33厘米時(shí)康復(fù)時(shí)刻要長(zhǎng)的原因地點(diǎn)。假如后者兩天就能康復(fù)的話(huà)，那么前者則需5一6天才干充沛康復(fù)。

　　為了獲得前進(jìn)，你有必要添加練習(xí)強(qiáng)度，但強(qiáng)度的添加又會(huì)對(duì)你的康復(fù)能力形成更大的壓力。因而，在你前進(jìn)練習(xí)強(qiáng)度的一起，必定要下降密度。