男性也可以通過一些鍛煉來增加他們的魅力和吸引力。以下是一些可以嘗試的練習:

腹部鍛煉:

男性可以坐在椅子的前三分之一處,雙手向后扶住椅子,穩(wěn)定身體,收緊腹肌。然后,他可以通過緩慢的雙腳離開地面,使身體成為“V”字形狀,并重復這個動作30次,做3-5組。

胸肩部訓練:

男性可以躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地。然后,他可以利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。接下來,他需要回到起始位置,上身貼向雙腿。然后,他需要重復這個動作25次。如果他的手臂和脖子感到疼痛,說明他的動作有誤。他必須用腹肌帶動身體。此外,當他躺下時,肩膀不要觸地,否則就無法達到鍛煉腰腹的效果。

背部訓練:

男性可以使用不同的背部練習來鍛煉他的背部肌肉。他可以使用寬握引體向上、俯立杠鈴劃船、頸前下拉、坐姿器械劃船、坐姿啞鈴側(cè)平舉、直立劃船和啞鈴后飛鳥等練習。

手臂部訓練:

男性可以使用坐姿啞鈴交替彎舉、E-Z杠杠鈴彎舉、拉力器彎舉、坐姿E-Z杠杠鈴頸后臂屈伸、繩索下壓、單臂啞鈴頸后臂屈伸、杠鈴腕彎舉和啞鈴腕彎舉等練習來鍛煉他的手臂部肌肉。