健康對于每一個追求美麗的人來說，都是一個非常重要的目標(biāo)。當(dāng)然，男生也不例外。隨著物質(zhì)水平的提高，人們在生活享受方面一不小心就很容易養(yǎng)成肥胖臃腫的身子。這時，不少男性就意識到：必須減肥了！那么什么樣的減肥才是最健康的呢？

如今越來越多的人對減肥都有著深深的體會。減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食。那么如何控制飲食呢？接下來，我們將介紹五大飲食原則，幫助您更好地實現(xiàn)減肥目標(biāo)。

1. 降低熱量的攝?。簩＜艺J為，無論控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。一個人如果每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

2. 減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月內(nèi)明顯減少體重。想減肥的朋友們在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的分量。

3. 限制甜食和控制主食：如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

4. 每日1餐流食：5周減10磅。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

5. 少吃1口肉：2月減10磅。專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量少，約4千卡。因此，要減肥可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

綜上所述，通過以上五大飲食原則，您可以更好地控制飲食，實現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。在減肥過程中，請注意保持身體健康，并隨時關(guān)注身體狀況。