女性終身的事業(yè)就是為自己的健康和幸福負(fù)責(zé)。然而,當(dāng)冬季寒流一次次地來(lái)襲時(shí),愛(ài)進(jìn)補(bǔ)的中國(guó)人會(huì)不自覺(jué)地大量攝入各種補(bǔ)品,而且不愿意運(yùn)動(dòng)。于是,脂肪逐漸堆積,人們很容易發(fā)胖。如何保持苗條的身材是人們一直在討論的熱點(diǎn)問(wèn)題。那么,冬季應(yīng)該如何調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢?

冬季飲食攻略

在冬季,如果一味地食用低熱量的食物,不僅對(duì)健康有損,而且也無(wú)法抵御寒冷。建議減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000千卡至1400千卡之內(nèi),同時(shí)注意均衡營(yíng)養(yǎng)。冬天的寒冷氣溫會(huì)影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體激素分泌增多,從而加速了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的消化吸收。由于外界氣溫低于人體表面溫度,導(dǎo)致大量的熱能散失于體外,熱能消耗較多,因此冬季應(yīng)多吃些魚(yú)、肉、豆制品等食物以保證熱能供給。

人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求量均有不同程度的增加,特別是冬季日曬時(shí)間短,人體容易缺乏維生素D,鈣、磷代謝會(huì)受到一定的影響。因此,冬季飲食需要注意補(bǔ)充富含鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽和維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2等食品。

冬天運(yùn)動(dòng)攻略

冬季人體微循環(huán)減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼。同時(shí),冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動(dòng)微弱,瘦身男女原創(chuàng)文章殺菌能力變差,劇烈的運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致呼吸道疾病,如。

一些溫和運(yùn)動(dòng),如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后,體內(nèi)就開(kāi)始釋放由儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)化而來(lái)的能量。