減肥是一個漫長的過程,許多男士苦惱于沒有快速的方法。然而,減肥需要有循序漸進(jìn)的良好心態(tài),而不僅僅是急功近利。想要健康快速地減肥,需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,包括合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

在飲食方面,我們應(yīng)該少吃或者不吃零食,戒掉嘴饞的毛病。每天保證八小時的睡眠,晚飯吃少點(diǎn),爭取5份飽為宜。適當(dāng)運(yùn)動,堅(jiān)持早跑步,晚散步。飯后4個小時睡覺!避免暴飲暴食,以免導(dǎo)致反彈和發(fā)福。

在運(yùn)動上,我們可以適當(dāng)抽時間做一些以下運(yùn)動:

1. 懸吊抬腿運(yùn)動:雙手拉住單杠,反復(fù)向上彎曲膝蓋,注意在運(yùn)動時繃緊腹肌和手臂肌肉,不要晃動雙腿,但也不要伸直雙腿,雙腿應(yīng)該時刻保持一種自然放松的狀態(tài)。

2. 屈膝抬腿運(yùn)動:平躺后雙腿屈膝抬高,再放下雙腿,反復(fù)重復(fù)此動作多次。以臀部為支點(diǎn)坐起身,雙臂撐住地面后彎曲抬高雙腳,再放下,重復(fù)此動作能有效收縮小腹。

3. 仰臥起坐:平躺后雙手交叉枕于腦后,并攏雙腿與身體成60°,雙臂夾住頭部起身,頭部靠到膝蓋后再躺下,重復(fù)多次后可將雙手交叉在胸前做仰臥起坐。堅(jiān)持就會有效果!

4. 側(cè)身屈膝抬腿:側(cè)躺在躺椅上,雙腳垂落,雙手交叉胸前,屈膝抬腿時保持臀部緊貼椅子,重復(fù)多次后換邊運(yùn)動。接著再側(cè)躺在地上,彎曲手肘后支撐頭部,單腿屈膝抬起再放下,重復(fù)多次,再換邊運(yùn)動。

總結(jié)起來,想要健康快速地減肥,需要有持之以恒的良好心態(tài),堅(jiān)持養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,包括合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。