女性腹部脂肪比男性更容易堆積，因?yàn)榇萍に卦谂泽w內(nèi)容易導(dǎo)致熱量轉(zhuǎn)化為皮下脂肪，而男性熱量則更容易轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪。因此，男性需要采取一些方法來(lái)減少腹部脂肪。

首先，學(xué)習(xí)腹式呼吸法。吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這種呼吸法可以幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

其次，少飲酒。啤酒和烈性酒都可能增加體內(nèi)脂肪，而喝酒時(shí)還傾向于食用更多的食物。

第三，常食豆類和漿果類食品。白豆、黑漿果、干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，纖維不僅因?yàn)榭梢允谷烁械斤柮洀亩鴰椭鷾p重，同時(shí)也可以防止腹部顯得過(guò)大。每天理想的攝入量是25～35克。

最后，飲食控制非常重要。正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。