男人微胖，不易發(fā)覺，而常常操練下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以避免肥壯的進一步開展：
1.木偶動作：訓(xùn)練上臂及腰腹部。直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時刻：30秒。
2.屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒。
3.屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進腿的柔韌性。
?。?）雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到15。
（2）進一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時刻：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)理髖關(guān)節(jié)。
?。?）開端姿態(tài)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
?。?）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿重復(fù)練2次以上。全歷程30秒鐘。
5.向后踢腿：訓(xùn)練臀部、大腿、腹部及上背部。
?。?）雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運動。
（2）然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達(dá)既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。重復(fù)12次。換右腿做相同動作。全歷程時刻：30秒。
6.側(cè)臥壓腿：改進大腿內(nèi)側(cè)概括。
（1）右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
?。?）抬右腿15次。換一邊再做。全歷程時刻：30秒。
7.空中蹬車：訓(xùn)練腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，堅持離地15厘米高，一起左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷替換屈伸，好像蹬自行車。全歷程時刻：30秒。
8.腰背上拱：改進腹部外形，使腰部呈曲線。
?。?）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地上。雙手置頭后。
?。?）腰背部朝上拱，堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后放平，緊貼地上4秒鐘重復(fù)5次。全歷程時刻：30秒。男人微胖，不易發(fā)覺，而常常操練下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以避免肥壯的進一步開展：
1.木偶動作：訓(xùn)練上臂及腰腹部。直立，雙腳分隔，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，一起身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，一起身體向右傾。如此重復(fù)。時刻：30秒。
2.屈膝下蹲：健旺背、臀部入大腿。雙腳分隔，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。漸漸屈膝下蹲，至最低點堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后起立至開端姿態(tài)。重復(fù)5次。全歷程：30秒。
3.屈身操控：訓(xùn)練小腿肌肉，改進腿的柔韌性。
?。?）雙腳分隔，腿伸直，雙手天然貼于臀部。背筆挺，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到15。
（2）進一步屈體，兩手捉住小腿肚。堅持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽企圖觸碰地上。堅持此姿態(tài)從1數(shù)到10。全歷程時刻：30秒。
4.體側(cè)抬腿：調(diào)理髖關(guān)節(jié)。
?。?）開端姿態(tài)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
?。?）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿重復(fù)練2次以上。全歷程30秒鐘。
5.向后踢腿：訓(xùn)練臀部、大腿、腹部及上背部。
?。?）雙手直臂撐地，雙膝跪地。垂頭。左膝向鼻尖運動。
?。?）然后昂首，一起左腿向后上方踢起，到達(dá)既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。重復(fù)12次。換右腿做相同動作。全歷程時刻：30秒。
6.側(cè)臥壓腿：改進大腿內(nèi)側(cè)概括。
?。?）右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
?。?）抬右腿15次。換一邊再做。全歷程時刻：30秒。
7.空中蹬車：訓(xùn)練腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，堅持離地15厘米高，一起左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷替換屈伸，好像蹬自行車。全歷程時刻：30秒。
8.腰背上拱：改進腹部外形，使腰部呈曲線。
?。?）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地上。雙手置頭后。
?。?）腰背部朝上拱，堅持此姿態(tài)2秒鐘，然后放平，緊貼地上4秒鐘重復(fù)5次。全歷程時刻：30秒。