現(xiàn)在許多男士由于長時(shí)間坐在辦公室缺乏運(yùn)動，經(jīng)過無數(shù)個(gè)春夏秋冬的積累后，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)變得又胖又壯了！這時(shí)候，進(jìn)行體育鍛煉是當(dāng)務(wù)之急。那么，如何通過啞鈴鍛煉呢？下面我將為您詳細(xì)介紹啞鈴鍛煉的四個(gè)步驟。

步驟一：啞鈴側(cè)平舉

動作：雙腳并攏，雙手握住啞鈴，向身體兩側(cè)平舉啞鈴，直至與地面保持平行。

點(diǎn)評：在進(jìn)行這個(gè)動作時(shí)，需要堅(jiān)持，感受到肌肉酸酸的感覺最好。但最重要的是，在酸酸的感覺中保持，才能達(dá)到鍛煉效果。同時(shí)，動作要慢，只有慢動作才能讓線條更加流暢，而不是兇猛的肌肉塊。

步驟二：啞鈴俯身飛鳥

動作：雙腳并攏，身體向前傾，收緊腹部，雙手握住啞鈴向上打開，停頓，然后放下。

點(diǎn)評：這個(gè)動作很容易讓人感覺到腰部非常酸，但只有這樣，背部的肌肉線條才能更加連貫。因?yàn)槲覀兯毜娜羌〔荒芡回５赝伙@肩膀肌肉，而是需要在背部以及肩部都有一個(gè)順暢的連貫線條。這樣在穿衣服時(shí)，才能展現(xiàn)出更加勻稱的效果。

步驟三：啞鈴站姿上推

動作：保持站立姿勢，雙臂展開，雙手握住啞鈴，向上推起啞鈴，然后緩慢放下。

點(diǎn)評：這個(gè)動作的關(guān)鍵在于“緩慢放下”，這是每個(gè)想要練出流暢好線條的人必須要謹(jǐn)記的。只有慢動作，才能讓肌肉被充分拉伸。

步驟四：仰臥推胸

動作：啞鈴從兩肩外側(cè)舉起和放下，形成一個(gè)弧形上下運(yùn)動。動作過程中，胸部挺起。雙手握住啞鈴在胸部上方時(shí)，使胸大肌處于頂峰收縮位，稍停。

步驟五：反握劃船

動作：身體向前彎曲，雙手持啞鈴，向體側(cè)伸展。然后屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位。

點(diǎn)評：這個(gè)動作利用了啞鈴的便利性，您可以在家里隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。啞鈴是比較man的一種運(yùn)動器材，您在家隨時(shí)隨地拿起來就可以減肥，還能保持男子氣概。這么好的運(yùn)動去哪找呢？試試運(yùn)用啞鈴來減肥吧，man這個(gè)詞很快就可以用來形容您了哦。