現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，肥胖與許多疾病密切相關(guān)。20%的高血壓和75%的男性糖尿病患者都與肥胖癥有關(guān)，同時高血壓和糖尿病還可能導(dǎo)致腎臟疾病。因此，男士也應(yīng)關(guān)注自己的肥胖問題。那么，有哪些方法可以幫助男士減輕體重呢？

首先，男士可以多吃流食。流食的制作方便，每天食用一餐流食或飲料，可以在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免營養(yǎng)不均衡。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并保證一日三餐。

其次，男士可以走掉體重。堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。此外，心血管醫(yī)生指出，散步前或后可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

第三，男士可以降低熱量的攝入。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝入。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少，就會失去肌肉。

第四，男士可以少吃脂肪類食物。專家指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。例如，如果每天只吃20-40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕10磅體重。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

最后，男士可以減少食物的攝入量。要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。例如，每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少2磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。