肥胖是男性容易面臨的常見問題。隨著年齡的增長和缺乏運動，許多男性逐漸養(yǎng)成了大象腿。那么，如何應(yīng)對這個問題呢？

首先，每天進行高抬腿運動。這種運動針對性很強，能夠幫助您快速瘦腿。高抬腿要求抬腿時大腿與地面平行，上半身保持直立狀態(tài)，運動力量集中在大腿處。每天堅持進行高抬腿120次，每次4次，很快就可以看到效果。

其次，進行直立下蹲運動。具體方法如下：面對墻壁直立，腿應(yīng)該是并攏的。然后開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài)，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不要太快，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然后停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用。視個人情況而定，大概三秒鐘做一個，慢一些也可以的，一般連續(xù)做五十個就可以了。

最后，進行踩自行車運動。這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動，這個對于放松肌肉有很好的作用。可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓。要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立。這樣是一組每條腿30組就可以收工了。