肥胖問題已成為全球性的健康問題,不僅影響女性的身體健康,也影響男性的身體健康。因此,男性也應該參與到減肥的行列中,選擇適合自己的減肥動作來消除多余的脂肪,同時也可以保持健康的身體。

以下是三種適合男性進行的減肥動作:

1. 彎膝運動

在水中站立,雙腳并攏,背部挺直。然后雙臂向前伸展,扶住邊緣固定身體。接著向后彎曲左腿,盡量用腳底去觸碰到臀部,并且堅持幾秒鐘放下來,換成另一側繼續(xù)練習。每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

2. 水中俯臥撐

找到泳池的邊緣,然后雙手放在上面,與肩同寬。起到支撐固定的作用。然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動,既有趣又減肥。接著站直,然后手肘慢慢地向外彎曲,上半身向下壓去,堅持兩秒鐘起身,重復二十次左右,做變形的俯臥撐運動?？梢詭椭覀儨p少手臂的贅肉,并且擴張胸部。

3. 水中擴胸練習

站在水中,雙腳自然的分開,然后慢慢地下蹲,至到水面沒過肩膀,然后手臂抬至胸前,手肘彎曲,手掌相對,呼吸用力的抵推,感覺胸部的膨脹感,連續(xù)做三次。然后休息一分鐘,雙手握拳,抬起兩臂不斷的上舉,堅持二十次,這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部,同時也能消除手臂贅肉。

在進行運動之前,一定要做好水中的熱身活動,原地踏步、抬腿等都可以讓身體快速的暖和起來,防止肌肉拉傷。