實(shí)際上，食用粗糧是最好的食糧，如玉米、土豆、紅薯、芋頭、黑豆和紅豆等。然而，粗糧的美味度不高且不具有吸引力，因此需要適當(dāng)搭配。男性在選擇食物時(shí)應(yīng)注意什么？以下為男性推薦合適的早餐、午餐和晚餐：

早餐：麥片粥、大米粥或全麥面包。

午餐：米飯配炒土豆青椒絲、生黃瓜、紫菜湯，或者搭配鯽魚、蘿卜豆腐湯、燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋、燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿、胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（一個(gè)）以及西紅柿湯等。

晚餐：米飯配煮蝦（數(shù)只）、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜，或者搭配雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜，或者粥（一小碗）配饅頭、生拌茄泥、炒黃瓜；玉米粥配饅頭、燒蘆筍、生黃瓜一根等。

在進(jìn)食過程中，需要注意以下幾點(diǎn)：

1. 淀粉類食物不可與肉類同時(shí)食用。 2. 吃飯時(shí)，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓牙齒將食物咀嚼到最爛，有助于消化。 3. 晚餐應(yīng)在5:40之前進(jìn)食，建議選擇粗糧或水果代餐。 4. 過了6點(diǎn)之后，應(yīng)盡量只喝水，不要過多進(jìn)食。

盡管應(yīng)酬飯局不可避免，但應(yīng)避免暴飲暴食。面對(duì)各種應(yīng)酬，飯局是必不可少的，因此，當(dāng)別人請吃飯時(shí)，請不要暴飲暴食。