肥胖不僅影響個人的健康,也符合社會對男性形象的要求。因此,男性應該采取措施控制自己的體重,以保持身體健康和良好的形象。

男士發(fā)胖,從肚子開始。雖然冬天可以穿衣服遮蓋,但夏天身上的微小變化只有自己能觀察到。那么,男士應該如何避免腰腹脂肪堆積呢?

在全身性有氧運動的基礎上,進行腰腹部運動有利于增強腹肌力量,使脂肪不易再堆積在腹部,而且可使腰腹部更健美。簡單易行的方法包括收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

收腹快走是一項簡單易行的運動,快速步行(90~110米/分鐘)時,抬頭挺胸,自然收小腹,注意橫膈不要上抬,雙肩不要上聳,兩前臂抬至腰部,自由地前后擺動。重復動作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

仰臥卷腹是一項有效的腰腹部運動,仰臥于墊子上,雙手放于胸前,下巴內收,雙腿屈膝至90度,腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面,下背部不要抬起,完成動作。重復動作15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

仰臥舉腿是一項加強下腹肌群的運動,仰臥于墊子上,雙手放于體側,雙腿抬起,膝關節(jié)屈至90度,下腹肌力量收縮時將雙腿抬起,大腿垂直地面。15~30次為一組,間隔0.5~1分鐘,再做第二組,共做3~5組。

飲食控制也是男士減腹部脂肪的重要方法。雖然飲食控制并不是運動,但飲食控制與運動相輔相成,能達到更好的減腹部脂肪的效果。通過飲食來進行減肥需要有飲食節(jié)律和一段時間的堅持才可看其功效。