肥胖問題已成為現(xiàn)代社會普遍面臨的挑戰(zhàn)。許多因素可能導(dǎo)致肥胖,例如壓力、缺乏運(yùn)動和不良飲食習(xí)慣等。但是,幸運(yùn)的是,有許多方法可以幫助減輕體重并保持健康。

在工作場合,可以利用零散時間進(jìn)行一些簡單的鍛煉,如肩部、臀部和腿部肌肉的鍛煉。這些運(yùn)動不僅可以幫助減輕體重,還可以增強(qiáng)身體的耐力和力量。一些辦公室內(nèi)的鍛煉方法包括:坐在椅子上,抬起雙腿,盡量用雙手將身子抬離椅子,再輕輕放下。重復(fù)練習(xí)5-7遍。坐在椅子上,雙腳著地,收縮臀部肌肉,身體離開椅子1-2厘米,并保持一段時間,然后休息10-15秒后重做一次。在整理書報或其他物件時,蹲下后不用手支撐就站起來,以鍛煉腿部與臀部的肌肉。高處取物時,踮起腳尖,抬高雙臂,舉起該取的物件,此時吸氣,放下雙臂時呼氣。此項練習(xí)可以鍛煉臂關(guān)節(jié),并保持腰部的線條美。

在衛(wèi)生間的鍛煉方法包括:每走兩步下蹲一次,或者干脆蹲著走,以鍛煉兩腿關(guān)節(jié)。體質(zhì)好者可以采取單足或雙足跳的方式去衛(wèi)生間。經(jīng)過門時,用手使勁推門框,鍛煉手部、軀干和腿部的肌肉。每次持續(xù)用力5-7秒,重復(fù)3-4次。邊刷牙邊踮足,持續(xù)做20次后休息數(shù)秒鐘,再重復(fù)一遍,這樣可以預(yù)防下肢靜脈曲張。

在上班途中的鍛煉方法包括:上樓下不坐電梯,跑步下樓或徒步登樓效果更佳。在車內(nèi)拉住扶桿,做手臂拉伸運(yùn)動。還可以做腳尖運(yùn)動,先踮起腳尖,然后突然放下,以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。如果乘地鐵,不妨將滾梯當(dāng)做普通樓梯爬,時而用腳掌,時而用腳尖著地,以鍛煉臀部肌肉。另外,飲食方面也需要注意。主食方面,小麥面血糖指數(shù)最低,其次是玉米渣、白蕓豆、燕麥片、玉米面混合黃豆粉的二合面等,再次為、玉米面、小米。其次是控制主食量,每天的主食量按活動與勞動量分為四個檔次:休息:每天200-250克。輕體力勞動:每天200-300克。中等體力勞動:每天300-350克。重體力勞動:每天400克以上。