瘦身瘦身不僅僅是女人尋求的現(xiàn)在，現(xiàn)在許多男人為了健康也參加瘦身瘦身的隊(duì)伍，那么男人瘦身有哪些辦法呢?下面小編就給各位男性朋友總結(jié)了飲食和運(yùn)動(dòng)瘦身辦法，趕快來學(xué)習(xí)吧!專家支招男人辦公室運(yùn)動(dòng)瘦身法

一、飲食一定要操控

瘦身是個(gè)人意志的檢測，一個(gè)體重200斤左右的男人，削減飲食是十分艱難的。遇到飯局怎么辦?男人們能夠給自己點(diǎn)紅豆撈，生果撈之類的低卡飲品，只需自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)許多男人關(guān)于美食是很享用的，不過瘦身放在第一位的時(shí)期，口腹之欲也就須要操控了。

以每餐8分飽最理想，并且要吃足蔬菜與生果，規(guī)范吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭巨細(xì)的蔬菜，與1個(gè)橘子巨細(xì)的生果，食物養(yǎng)分裝備則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。更重要是少吃高熱量食物，即便應(yīng)付聚餐也要多吃蔬菜，訣竅是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以保證蔬菜攝取量足夠。