這些看似尋常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，每天只消花數(shù)分鐘，扎實(shí)地練上幾回，必定能呈現(xiàn)令人滿意的作用。當(dāng)然，身段不錯(cuò)的男人亦可使用這幾組運(yùn)動(dòng)來(lái)持續(xù)堅(jiān)持身段或促進(jìn)身體健康，由于具有堅(jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲倦疲倦！若想隨時(shí)神采飛揚(yáng)，容光煥發(fā)，聰明的男人們，仍是盡力運(yùn)動(dòng)吧！

　　第一組：曲膝抬腿（1）

　　平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝舉高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，重復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的練習(xí)。

　　第二組：曲膝抬腿（2）

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地上，雙腿曲折舉高，再放下。肥壯男人可使用此法來(lái)有效地縮短小腹。

　　第三組：仰臥起坐（1）

　　平躺于地，雙手穿插置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，動(dòng)身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決議。膂力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可創(chuàng)造于其他協(xié)助，如創(chuàng)造衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人協(xié)助按住腳背，以便動(dòng)身。別的雙手向前平伸，或輕置腦后，都能協(xié)助運(yùn)動(dòng)者容易動(dòng)身，盡管作用不如雙手穿插于胸前的好，但很合適已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者操練。

　　第四組：仰臥起坐（2）

　　將雙腳穿插舉高做仰臥起坐。難度較第一組高，作用亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可使用圓凳子，替代雙腿舉高的姿態(tài)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體堅(jiān)持90度直角，此種做法能夠減輕初運(yùn)動(dòng)者的擔(dān)負(fù)，但作用與雙腿舉高穿插者相同。

　　第五組：側(cè)身曲膝抬腿（1）

　　使用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿天然垂落地上，雙手穿插胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部四面楚歌緊貼椅面，即便是旁邊面抬腿也需與椅面盡可能堅(jiān)持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

　　第六組：側(cè)身曲膝抬腿（2）

　　側(cè)躺于地，曲折手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

　　此組運(yùn)動(dòng)除可練習(xí)側(cè)腹肌外，亦可健壯臀部肌肉，很適于一般欲堅(jiān)持身段的男人操練。

　　第七組：側(cè)腹肌練習(xí)

　　一手置于耳后，一手緊貼地上，別離往左右方向做仰臥起坐，重復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部四面楚歌緊貼地上，側(cè) 動(dòng)身的臀部亦只能略為抬起，不行離地上過(guò)遠(yuǎn)，不然易導(dǎo)致背部受傷。

　　第八組：懸吊抬腿運(yùn)動(dòng)

　　使用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然后膝蓋微彎抬起，再重復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿雙腿晃動(dòng)，也勿打直。此運(yùn)動(dòng)是很好的強(qiáng)化腹肌運(yùn)動(dòng)。