很多男性朋友，尤其是人到中年，啤酒肚不知不覺地悄然出現(xiàn)。根據(jù)健康定義，男人的腰圍如果超過90cm，說明內(nèi)臟脂肪堆積過多，屬于發(fā)福腹部肥胖，這很容易導(dǎo)致新陳代謝異常。那么，男人怎樣才能擺脫啤酒肚的困擾呢？這里提供兩個實用技巧，輕松搞定啤酒肚問題！

第一，揉擦腹部。這個動作練習(xí)時，可以仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，順逆時針各50圈。兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。同時可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。之所以可以瘦肚子，是因為揉腹可使腹部肌肉強健，加強胃腸的蠕動能力，促進血液及淋巴液的循環(huán)。揉腹還能刺激末梢神經(jīng)，促使毛細血管開放，令皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，加快機體的代謝，起到收腹、消除脂肪的作用。

第二，仰臥起坐。該動作需仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

揉腹和仰臥起坐這兩個動作都具有很好的瘦身效果，不僅可以消耗熱量，還可以增強腹部肌肉的力量，促進血液循環(huán)，提高新陳代謝。此外，這兩個動作還可以改善腸胃功能，促進消化，降低膽固醇，對身體健康具有很好的促進作用。

總之，要想擺脫啤酒肚的困擾，首先要養(yǎng)成正確的飲食和生活習(xí)慣，避免過度飲酒、暴飲暴食，保持良好的作息時間，適當(dāng)進行體育鍛煉。其次，可以嘗試揉腹和仰臥起坐這兩個實用技巧，以達到瘦身的效果。同時，還需要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功擺脫啤酒肚的困擾。