男性的脂肪首要堆積在腹部，因此肥壯也體現(xiàn)在肚子上，假如瘦身從肚子開端，效果就十分顯著了，看看以下的男性瘦身的辦法是否合適您呢？

　　一、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的首要部位，而男性在肚臍上方聚集的居多，女人則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充沛曲折，筆直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充沛曲折別離置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　二、積極地體育訓(xùn)練

　　選用無限制節(jié)食、裹腹的辦法不只達不到健旺腹部肌肉的效果，為了使腹部削減，反而會影響人的健康。應(yīng)多參與體育訓(xùn)練，如跑步、打球、游水、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪削減。

　　三、操控飲食

　　少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內(nèi)脂肪的損耗。

　　四、腹部涂改法

　　肥壯者仰臥，家族站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以添加方法效果。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，方法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)理腸胃活動功用，健脾利濕，加速皮下剩余脂肪分化。一起可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，重復(fù)點、按、撥，以瀉為主，然后到達瘦身意圖。

　　五、健美操訓(xùn)練腹部

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，一起呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，一起吸氣，放松腹肌。重復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。重復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，逗留頃刻再緩慢放下恢復(fù)。重復(fù)做5~10。天然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。逐漸吸氣收腹，一起左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，重復(fù)做10次。