如今,由于工作應(yīng)酬和與同事聚會(huì)等原因,男士們往往會(huì)喝幾杯酒,而且平時(shí)幾乎沒(méi)有什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。這種生活方式很容易導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn),讓人感到苦惱。因此,我今天特意為有啤酒肚的男士介紹幾種有效減少啤酒肚的方法。

男士們?cè)谙掳嗷丶液罂梢赃M(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。例如,平躺在地上,雙手交叉置于胸前,雙腿微張,然后像仰臥起坐一樣將雙手肘部伸直,同時(shí)慢慢放下。重復(fù)此動(dòng)作10到15次,可以根據(jù)個(gè)人體能適當(dāng)調(diào)整次數(shù)。對(duì)于那些體力較差或久未運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),可以借助衣柜抽屜或請(qǐng)人幫忙按住腳背來(lái)起身,雙手向前平伸或輕置腦后也可以幫助運(yùn)動(dòng)者輕松起身,效果不如雙手交叉于胸前的運(yùn)動(dòng)好,但非常適合有啤酒肚的初學(xué)者練習(xí)。

另外,坐著時(shí)也可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)減少啤酒肚。例如,坐在椅子前三分之一處,雙手向后扶住椅子,穩(wěn)定身體,收緊腹肌,然后緩慢地將雙腳離開(kāi)地面,使身體呈“V”字狀。反復(fù)進(jìn)行30次,做3-5組。如果手臂或脖子感到疼痛,說(shuō)明動(dòng)作有誤,一定要用腹肌帶動(dòng)身體。同時(shí),當(dāng)雙手觸碰到肩膀時(shí),不要讓肩膀觸地,否則會(huì)失去鍛煉腰腹的效果。