肥胖是導(dǎo)致心臟病和糖尿病等疾病的高危因素。近年來,由于肥胖所引起的潛在危害越來越受到人們的關(guān)注。太胖的人容易導(dǎo)致胰島素抵抗,從而引發(fā)糖尿病。一旦被診斷出患有糖尿病,就必須采取措施減輕體重,以避免疾病的進(jìn)一步發(fā)展和惡化。如果不解決肥胖問題,隨著疾病的侵襲,心臟就會像廢舊機(jī)器上的馬達(dá)一樣隨時都有“停止運(yùn)轉(zhuǎn)”的可能,導(dǎo)致病友的壽命縮短。

對于那些“人還沒進(jìn)門,肚子先打招呼”的“將軍肚”朋友,無論是否患有糖尿病,肥胖都對健康不利。那么,有哪些方法可以幫助消除將軍肚呢?

1.慢跑運(yùn)動:慢跑可以鍛煉腹肌,減少腹部脂肪。將軍肚的人應(yīng)該以慢跑為宜,并且跑程不宜過長。堅持一段時間后,可以逐漸增加運(yùn)動量。

2.引體向上:在體育場內(nèi)活動時,可以利用單杠做引體向上運(yùn)動(根據(jù)身體狀況選擇)。如果在戶外找不到單杠,可以回家后以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上不僅可以鍛煉手勁,還可以鍛煉腹肌。

3.床上運(yùn)動:在睡覺前和起床后進(jìn)行床上運(yùn)動。先做屈腿運(yùn)動,平躺在床上,右腿彎曲,使其盡量貼近腹部,然后伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰臥起坐,身體仰臥,雙腳不動,將上半身坐起來。如果腳部太輕,可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品,運(yùn)動量以自己能承受為度。

4.床下運(yùn)動:下床后,做腰部彎曲運(yùn)動。先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲,兩手朝前平伸,將身子彎曲,使雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。

5.拍腹:兩手五指并攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌扣擊腹部。最好在每日早晚散步時拍打,扣擊要有力,如同擊鼓,要打出節(jié)奏。通過連續(xù)不斷扣擊,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。當(dāng)然,此方法一天、兩天是看不出明顯效果的,但若能堅持?jǐn)?shù)月,便會感覺腹部越來越小。

以上是幾種可以幫助消除將軍肚的方法,筆者曾經(jīng)指導(dǎo)30多名中心性肥胖的糖尿病病友,通過揉腹、扣擊拍打的方法鍛煉,大約半年時間,這些病友的“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。