在現代社會中，許多人認為減肥是女人的專利，男性不需要減肥。然而，事實并非如此。男性同樣需要適當減肥，因為減肥并不只是女性的責任。那么，男士減肥最快的方法是什么呢？答案是堅持改變。

首先，要注意三餐的攝入量。以每餐8分飽為最理想，同時要吃足蔬菜和水果。更重要的是，少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜。秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。此外，要避免飲酒。

其次，要改變工作習慣。由于無法按時運動，上班族已成為苦情上班族。男生應懂得利用空檔時間，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文等，這些都屬于運動。盡量每工作30分鐘，活動5分鐘。身體保持活動，就能消耗熱量。建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

此外，要養(yǎng)成良好的生活作息時間。不要熬夜，工作能早起就早起，非不得已則要克制食量。不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，以免增加體重。

要養(yǎng)成運動習慣。運動的時間要靠自己的努力來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執(zhí)行下去。可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或在健身房進行有氧運動。每周至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

最后，要正視反彈。在減肥過程中，也需要很大的毅力。反彈是很正常的，在不同的時段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應新的平衡。持之以恒地運動健身，才能夠真正控制自己的體重。