不同體型的男人運動的方法也是不一樣的。對于直尺型身材，他們?nèi)菀自诟共慨a(chǎn)生贅肉，也就是我們常說的“小肚腩”。他們的練習(xí)步驟包括：仰臥起坐50個，放松全身；半蹲25個，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘；舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次；跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

對于沙漏型身材，上下半身都十分結(jié)實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。他們的練習(xí)步驟包括：仰臥起坐25個，放松全身；左右腿各50個垂直舉腿；舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次；跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

對于西洋梨型身材，下半身比上半身結(jié)實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。他們的練習(xí)步驟包括：仰臥起坐50個，放松全身；左右腿各50個垂直舉腿；舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次；彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。