是不是感到周圍許多中年男人開端越來(lái)越肥壯？一個(gè)個(gè)啤酒肚將軍肚接踵而起。好像，中年“發(fā)福”成了一中“不行抵抗”的生理現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)專家們正在開辟新的研討范疇：中年能否不“發(fā)?！保俊　∶绹?guó)最新研討報(bào)告顯現(xiàn)：假如改動(dòng)不良飲食習(xí)慣和堅(jiān)持科學(xué)地訓(xùn)練身體，中年能夠不“發(fā)福”，由“發(fā)福”而導(dǎo)致的許多常見病也是能夠防止的?！　?jù)介紹，人在25歲之后，肌肉塊便開端出現(xiàn)逐步萎縮的趨勢(shì)，由于肌肉的運(yùn)動(dòng)是損耗體內(nèi)熱量的首要途徑，肌肉的萎縮導(dǎo)致中年人熱量損耗量比青年人下降。而人到中年，食量卻沒有削減，飲食習(xí)慣也沒有改動(dòng)，更由于中年男人忙作業(yè)，中年女性除了作業(yè)還要照料家庭和子女，都沒有時(shí)間訓(xùn)練身體，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成了脂肪，銖積寸累，許多成年人全身脂肪總量每年都要遞加?！　∫蚨心耆恕鞍l(fā)?！钡氖滓蛴卸阂皇浅缘貌豢茖W(xué)；二是運(yùn)動(dòng)量削減。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，要想中年不“發(fā)?！?，就得從這兩點(diǎn)調(diào)整自己的生活習(xí)慣和行為規(guī)則。在吃的方面，鑒于人到中年肌肉損耗熱量的功用呈削弱趨勢(shì)，中年人應(yīng)少吃高脂肪、高熱量食物，在食量不變的狀況下，添加蔬菜、生果、全養(yǎng)分谷物、豆類以及含有多種有利成分的碳水化合物的份額，即“少葷多素”，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下擬定出合適自己的食譜。　　小編支招——幫你防止從食物中攝入過多的膽固醇　　在運(yùn)動(dòng)方面，中年人要堅(jiān)持有規(guī)則地訓(xùn)練，盡或許推遲肌肉萎縮的歷程。能夠擬定一個(gè)切實(shí)可行的訓(xùn)練打算，適宜做點(diǎn)負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如舉重或綁沙袋有節(jié)律地行走或慢跑。真實(shí)太忙時(shí)，無(wú)妨上班時(shí)少坐一站車，削減“坐車肚”，盡或許爬樓梯而不要乘電梯?！　‰m然中年“發(fā)?！钡默F(xiàn)象總的來(lái)說(shuō)不分男女，可是，中年男女“發(fā)?！钡牟课粎s不相同。中年男人剩余的脂肪一般堆集在腰部和腹部，在腰部的脂肪或許導(dǎo)致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，由于它侵吞腹腔有限的空間，突破揉捏各內(nèi)臟器官，然后導(dǎo)致一系列疾病。所以，男人從二十四五歲開端，就要統(tǒng)籌飲食健康和堅(jiān)持訓(xùn)練身體，大腹便便的中年男人更不行漫不經(jīng)心。