許多女性以為心寬體才胖，對老公的發(fā)胖聽之任之，不以為然。底子認(rèn)識不到“胖”給老公帶來的健康風(fēng)險。

　　男人最常見的是“啤酒肚”。那么“啤酒肚”是怎樣構(gòu)成的呢?簡直每一個男人在30歲今后總是要比30歲曾經(jīng)重一些。跟著年紀(jì)的添加，大多數(shù)人的活動量逐步削減，基礎(chǔ)代謝率下降，機(jī)體堅持日常日子活動所需的能量隨之削減，又由于情緒郁悶而從飲食或喝酒中尋求安慰，男人面對發(fā)胖的風(fēng)險，這也便是形成“啤酒肚”的重要因素。

　　男人婚后身體開端發(fā)胖是一種較常見的現(xiàn)象。據(jù)美國醫(yī)學(xué)會估量，大多數(shù)人的體重均勻每年添加1磅，且添加的體重主要是脂肪而非肌肉安排。如果在年紀(jì)添加的歷程中不削減攝入能量和不留意訓(xùn)練，剩下的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

　　可見，發(fā)胖主要與運(yùn)動和飲食有關(guān)。美國國家變老協(xié)會研究所的陳述以為，訓(xùn)練能顯著按捺、減緩或反轉(zhuǎn)上述變老歷程，加上正確的飲食習(xí)慣，完全能夠避免發(fā)胖。

　　適量運(yùn)動

　　協(xié)助你的老公回想一下，幾年前他身體最輕盈的時期，精力是不是比較旺盛。現(xiàn)在，他把大部分時刻都花在電腦桌前，沒有更多的時機(jī)或時刻進(jìn)行運(yùn)動，所以日漸發(fā)胖。其實，不管你老公干什么作業(yè)，都會有合適他的訓(xùn)練辦法損耗熱量。

　　騎自行車、跑步、游水、漫步等有氧運(yùn)動是損耗體內(nèi)熱量的最有用辦法，挑選哪種辦法都沒有聯(lián)系，只需能使運(yùn)動繼續(xù)20分鐘。不要盼望某一種運(yùn)動辦法會立刻減掉老公身體某一部分的肥肉，瘦身是全身性的，更須要持久戰(zhàn)。

　　常常運(yùn)動，例如漫步(能使人每小時至少多損耗200卡熱量)，不只加速代謝率，并且加速運(yùn)動今后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度。不管多大年紀(jì)，訓(xùn)練都能堅持骨安排強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功用，改進(jìn)皮膚彈性和協(xié)助機(jī)體吸收營養(yǎng)物質(zhì)。科學(xué)家們以為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著許多的貯備能，訓(xùn)練能夠發(fā)動這部分潛能反轉(zhuǎn)變老歷程。

　　日常日子中訓(xùn)練的時機(jī)處處都有，你的老公能夠垂手可得地做到。

　　1.騎自行車、跑步、游水、漫步等有氧運(yùn)動是損耗體內(nèi)熱量的最有用辦法;

　　2.把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，便能夠享用漫步的趣味;

　　3.回家或上班時改乘電梯為爬樓梯;

　　4.歇息時拉他去漫步而不是去喝咖啡廳或練歌房。

　　改動飲食

　　為你老公開一張低脂肪的菜譜。節(jié)食僅僅一種短期改動飲食的行為，也正是由于它是短期的，所以許多節(jié)食瘦身的人都沒有到達(dá)意圖。因而，許多醫(yī)學(xué)專家所引薦的瘦身辦法是：留意飲食。便是說，吃的數(shù)量是相同的，但要留意吃什么。舉個比如，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只要4千卡，吃一串脂香四溢的烤羊肉串和吃兩只白水煮蛋都會使胃增大相同的體積，但前者會使人發(fā)胖。

　　專家以為，每天從脂肪中吸取的熱量應(yīng)該少于30%，便是說要少吃富含脂肪的食物。別的，吃飯時不要讓老公吃得太急，不然，在他的大腦還沒有宣布“吃飽”的指令之前，他還會不停地吃。酒是男性瘦身的大敵，酒精會下降血糖，添加戰(zhàn)略。

　　當(dāng)年紀(jì)添加時，身體內(nèi)部的改變可能會朝兩個方向開展，一方面須要的熱量削減而對剩下熱量儲存的添加;另一方面，機(jī)體加工食物和吸收營養(yǎng)成分的才能逐步削弱。因而挑選適宜的飲食對避免發(fā)胖很重要。

胰島素水平安穩(wěn)，按捺脂肪的儲存以及下降血中脂肪和膽固醇的水平。

　　為了避免發(fā)胖，在飲食中要做到：

　　1.少量多餐：少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。

　　2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于瘦身。

　　3.晚餐少吃：因晚上活動一般較少，須要損耗的熱量也少。