周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;

　　天穹：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;

　　晚餐：蘋果。

　　主打瘦身菜：冬瓜

　　引薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的成效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體剩余的脂肪和水分，起到瘦身效果。

　　交心叮囑：天瘦身不要光有決計(jì)和熱心，最好靜下心來(lái)，久而久之一周的瘦身打算，告知自己四面楚歌嚴(yán)厲照章辦事，決不許偷閑犯規(guī)!沉著地開端瘦身，這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

　　周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗;

　　天穹：炒韭菜為主菜(可放少量雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)

　　晚餐：香蕉。

　　主打瘦身菜：韭菜

　　引薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種養(yǎng)分物質(zhì)外，還含有很多纖維，能增強(qiáng)胃腸的活動(dòng)才能，加快排出腸道中過盛的養(yǎng)分及剩余的脂肪。

　　交心叮囑：不能為所欲為大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個(gè)時(shí)期要給自己提問題：我為什么要瘦身?我的方針是什么?記住給自己鼓勁，一定要堅(jiān)持下去喲!

　　周三：早餐：麥片粥1碗

　　天穹：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。

　　晚餐：黃瓜。

　　主打瘦身菜：海帶