男人到了中年光景，或工作有成，或步入了工作的穩(wěn)定時，不再像曾經那樣奔走忙碌，可隨之而來的肥壯問題卻給男人帶來了新的困擾。男人要瘦身，中年想瘦身，終究該怎樣運籌呢。這兒引薦一些運動瘦身瘦身小好辦法支給為瘦身忙的中年男性~

運動訓練意圖：

減輕體重、避免肥壯;堅持和增強膂力，防備肥壯合并癥。

運動項目：長距離步行、自行車、游水等。

運動強度：心率為120—130次/分。

運動時刻和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

處方程式和訓練辦法：

1準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節(jié)細微活動。

2慢走與快走替換20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3根底膂力操練15分鐘：仰臥起坐20個(平捧首或不捧首均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。