英國有一句諺語：“腰帶越長，壽數(shù)越短?！边@并非駭人聽聞。肥壯癥者的心臟病、糖尿病發(fā)病率是正常體重者的3倍；動脈硬化的發(fā)病率是正常體重者的2-3倍；在心疼痛的發(fā)生率上，男性肥壯者高于一般人群15倍，心梗高出45-55倍；癌癥的發(fā)病率是正常體重者的2倍。肥壯還可引起如中風(fēng)、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。下面介紹男人健身減脂的九大訣竅，它能使男人在確保肌肉添加的前提下有用的削減體脂。

　　訣竅一：低脂飲食

　　導(dǎo)致體脂添加的三個首要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。假如前面的八個訣竅都沒有到達(dá)預(yù)期的作用，那你就只能靠這最終的一招了、即直接削減飲食的脂肪量。對那些想要既瘦身又能堅(jiān)持健美體型的年輕人來說，這樣做的僅有方法是挑選不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚、和高蛋白粉。6-7天后，飲食中再添加一點(diǎn)脂肪，容易的方法是用赤色瘦肉、雞肉等來替代赤色瘦肉無脂蛋白食物。這樣做能添加食物中的脂肪量，并能供給必需脂肪酸--肌肉添加的必需物質(zhì)之一。

　　訣竅二：合理分配碳水化合物攝取量

　　確實(shí)，不削減碳水化合物攝入量也能削減體脂含量。這里有一個好方法：把你一天攝入的一切碳水化合物加起來，假設(shè)是300克，那么，在早餐和練習(xí)后身體把熱量儲存為脂肪的時機(jī)最小。此刻血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用于"康復(fù)"作業(yè)。

　　訣竅三：循環(huán)組織高熱量和低熱量攝入

　　削減熱量攝入有利于削減體脂含量，但一起也會削減肌肉量。用這個方法能夠避免此壞處。在接連三天的低熱量飲食后，第四天選用高熱量飲食。在你或許失掉一些肌肉的三天里，能夠服用一些輔佐營養(yǎng)品（如支鏈氨基酸和麻黃）來防備肌肉受到破壞。

　　這里有一個容易的公式：在低熱量日攝入你一般熱量攝取量的50%，高熱量日則在你一般熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如，從300克減到150克，三天后添加到390克。

　　訣竅四：吃魚

　　吃魚既能增大肌肉，又能削減身體脂肪含量，由于魚類含有很高的有利脂肪。冷水魚（如鮭魚）能供給歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更活絡(luò)（肌肉對胰島素反響活絡(luò)，有利于增大肌肉，削減脂肪含量）。此外，這種魚能促進(jìn)糖原儲藏和氨基酸進(jìn)入肌肉，還有助于保護(hù)谷氨酰胺的儲藏。每周吃三次鮭魚，你將取得足夠的歐米加3脂肪酸。當(dāng)然也要留意吃魚的量。

　　訣竅五：每天練習(xí)兩次

　　體育練習(xí)只需不過度，均可使身體發(fā)生能促進(jìn)肌肉添加和脂肪削減的激素酶。每天練兩次的高頻影響能促進(jìn)糖原損耗，然后能避免機(jī)體將體內(nèi)剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來。

　　訣竅六：運(yùn)用麻黃

　　麻黃是一種與麻黃素同效的草藥。麻黃和麻黃素都能經(jīng)過加快推陳出新來促進(jìn)脂肪削減。更重要的是它們在削減體內(nèi)脂肪的含量一起，仍能堅(jiān)持肌肉體積，由于它們僅僅促進(jìn)脂肪代謝而并不影響蛋白質(zhì)。麻黃一般在練習(xí)前服用，用量約334毫克。由于含有麻黃素，那些有甲狀腺機(jī)能減退或亢進(jìn)，以及哮喘病的人不能服用。實(shí)際上麻黃比人工合成的麻黃素安全的多，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成一種名叫麻黃素硫酸鹽的化學(xué)物質(zhì)，然后能被更快的吸收，更有用地作用于身體。

　　訣竅七：略微多吃點(diǎn)富含纖維素的食物

　　適量攝入纖維素不只有助于削減機(jī)體在消化道的脂肪直接攝入量。一起還由于纖維素能夠阻止碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于削減胰島素的開釋，這將十分有利于避免發(fā)胖，由于高胰島素是細(xì)胞儲存脂肪的信號。

　　訣竅八：妥善組織有氧練習(xí)

　　有氧練習(xí)有助于瘦身，但須要留意的是要運(yùn)動量要適量，許多人剛開始練的時期，往往瘦身心切，盲目的添加運(yùn)動量，其實(shí)練的太多不但會添加運(yùn)動損害的時機(jī)，還會影響健康，影響肌肉添加和推陳出新。因而筆者主張你每周做三次左右的有氧練習(xí)為宜。有氧練習(xí)最好組織在進(jìn)餐之前，由于你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲藏來替代碳水化合物供能。但原則上不能組織在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負(fù)重練習(xí)操控在三十分鐘以內(nèi)，以高強(qiáng)度練習(xí)，然后更利于損耗較多的碳水化合物。